كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية
يتابع الكثير من اتباع نظام غذائي صحي في الكيفية التي يتم بها تعليم السعرات الحرارية ، والجواب في الإجابة في أن السعرات الحرارية والجودة في المعادلات ، ومن خلال السطور التالية نذكر أهم تلك المعادلات:
معادلة ميفلين سانت جيور
- تم قياس هذه المعادلة على أنها معادلة تلك المعادلة:
- للإناث: BMR = 10 * W + 6.25 * H - 5 * A - 161.
- للذكور: BMR = 10 * W + 6.25 * H - 5 * A + 5.
معادلة كاتش مكاردل
- تقوم على حساب النشاط اليومي.
- تكون تلك المعادلة أكثر المعادلات وذلك في حالة الأشخاص الذين يكونون أقل وزنا.
- تقوم بقياس السعرات الحرارية: BMR = 370 + 21.6 (1 - F) W.
حيث تعني الأحرف الموجودة في المعادلة ما يأتي:
- يعني حرف W: الوزن.
- يعني حرف H: الطول.
- يعني حرف أ: العمر.
- يعني حرف F: دهون الجسم في النسبة المئوية.
تعريفات السعرات الحرارية
- وتعني أنه مصدر الغذاء.
- ومن ثم معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم ؛ لمعرفة كيف يمكنك الحصول على معرفة كيفية الحصول على رصيدك من الوظائف التي تحتاجها في يومها.
- وعلم وعلم وعلم وفاق ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم سابق ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، والحب ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم ، وعلم.
- ومن الجير بالذكر أن اثبت خبراء التغذية أن البروتين يحوي على 4 سعرات حرارية ، بينما يحوي جرام الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية ، وتأتي الدهون بأكبر نسبة منهم 9 سعرات حرارية في الجرام الواحد.
عوامل تحديد السعرات الحرارية
العوامل التي تعمل على تحديد السعرات الحرارية أهمها:
الحالة الصحية
- يتم تناول الطعام في الحالة الصحية ، الحالة الطبية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية ، الحالة الصحية.
- ومن الجدير بالذكر أن النحافة لزائدة تحتاج إلى منظومة متكاملة من أجل الكامن وراء ذلك ، والعمل على حله.
- يجب أن يكون هناك تناول طعام مستمر.
الجنس
- بالنسبة إلى السعرات الحرارية.
- تختلف أنواع مختلفة من العلامات المميزة للعلح في العلبة.
- ومن المقرر أن يقوم بعمل تعليم جيد ، ومن المقرر أن يقوم بعمل تعليم جيد ، ومن المقرر أن يقوم بعمل تعليم جيد له.
العمر
- فئات عمرية لا تقدر أن تعيش بدون العناصر الغذائية كافة ، وتتمثل هذه الفئة في الأطفال الذين يحتاجون إلى الكربوهيدرات والنشويات ؛ ولك كونها في مرحلة تطور ونمو لأجسادهم.
- بينما في المراحل العمري الأخرى من الممكن أن تكون الاستغناء عن النشويات أو الكربوهيدرات ؛ وذلك بسبب التعرض إلى زيادة الوزن.
الوزن والطول
- والدرجات من العوامل التي يكون من أهمها قياس كلا من الوزن والطول ؛ وذلك حتى يتم معرفة نسبة الدهون والعضلات ، وكذلك السوائل التي توجد في الجسم.
- ومن ثم معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتحقيق التوازن بين كلا من الدهون والعضلات والسوائل في الجسم.
قدر المجهود المبذول
- ثم يقوم بارتداء قاع ، وهو يقوم بارتفاع حرارة ، بينما يقوم بدعامة المحيط.
- ومن الجدير بالذكر أن المعدل العالي للحرق لا يجذبهم إلى اليوم.
كم السعرات الحرارية في الغذاء
تناولنا فيما سبق كيفية حساب السعرات الحرارية والعوامل التي تحتوي عليها الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي عليها في اليوم ، ومن خلال السطور التالية نعرض السعرات الحرارية للخضروات والفاكهة والدواجن:
السعرات الحرارية في الفاكهة
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي في بداية نشال الفاكهة ، ومن خلال النقاط التالية نتعرف علي السعرات الحرارية فيها بالتفصيل:
- تفاحة: 95.
- مشمش: 29.
- أفوكادو:
- موزة: 95.
- التّوت: 30.
- جوزة الهند: 351.
- التّمر: 107.
- التين: 43.
- جريب فروت: 48.
- العنب: 60.
- الكيوي: 29.
- اللّيمون: 6.
- المانجا: 107.
- الشّمام: 26.
- البرتقال: 60.
- الخوخ: 36.
- الجوافة: 64.
- شريحتين أناناس: 41.
- 50 غبيب: 136.
- 100 غ فراولة: 27.
السعرات الحرارية في الخضروات
وتنصح بتناول الطعام في بعض المناطق التي تتناولها وتنظيفها من المواد الغذائية. حتى يصبح شعاراتهم من أصل شعاراتهم ، ومن خلال ذلك ، ومن خلال النقاط التالية ، والنوافذ ، والهبات ، والخضراوات:
- كوب هليون: 36.
- الشّمندر: 30.
- كوب بروكلي: 40.
- الجوز: 139.
- الملفوف: 31.
- الجزر: 30.
- القرنبيط: 28.
- 3 سيقتان صغيرة من الكرفس: 9.
- كوب ذرة: 140.
- الخيار: 30.
- كوب باذنجان: 38.
- كوب حمص: 367.
- كوب فاصوليا خضراء: 31.
- فلفل أخضر: 16.
- فاصوليا بيضاء: 230.
- العدس: 212.
- الخس: 7.
- الفطر: 20.
- البامية المقليّة: 170.
- 10 حبات زيتون: 45.
- كوب بصل: 65.
- كوب مخلل أو بازلاء: 115.
- بطاطس: 130.
- أرزّ بني: 232.
- أرز أبيض: 223.
- كوب سبانخ: 46.
- كوسا: 22.
السعرات الحرارية واللحوم والدواجن
تحوي الدواجن واللحوم على قدر عالي من البروتينات ؛ لذلك ، يجب أن تكون هناك استعدادات جيدة. نظرا لأحتواء الكثير منها على قدر عالي من الدهون ، ومن خلال النقاط التالية نذكر السعرات في كلا من اللحوم والدواجن:
- 100 لحم ضأن: 128.
- 100 غ أرنب: 121.
- لحم مفروم: 164.
- 100 غ لحم غنم: 178.
- لحم البقر: 229.
- 100 غ دجاج مشوي: 99.
- 100 غ صدر دجاج: 75.
- مئة غرام بط: 192.
- 100 غ اوزة: 227.
- 100 غ ديك رومي: 122.
السعرات الحرارية في الألبان
الألبان على عدد كبير من الأنواع التي تدخل في تصنيعها ، وتتميز باحتوائها على قدر عالي من السعرات الحرارية ، نذكر كم السعرات في الألبان في النقاط التالية:
- 100 غ جبنة شيدر: 249.
- حليب نصف دسم: 50.
- حليب كامل الدسم: 67.
- زبادي قليل الدّسم: 97.
نصائح هامة لإنقاص الوزن
يوجد عدد من النصائح التي يجب أن النصائح التي يجب مراعاتها في النصائح التالية:
- الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على البروتين ؛ وذلك بسبب إمداده للجسم بقدر عالي من الطاقة.
- الابتعاد عن تناول المياه الغازية والسكريات ؛ وذلك بسبب يتسبب في إحداث تغيرات في السعرات الحرارية ، وذلك بسبب تأثير الحرارة في الأطعمة الحرارية.
- الإكثار من شرب المياه ؛ ما هو تناول الطعام في وجبات الطعام.
- ممارسة الرياضة حرق السعرات الحرارية.
يمكنك استخدام هذا الموقع في معرفة حساب كتلة الجسم - حساب الوزن المثالي
تعليقات
إرسال تعليق