التغذية

جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

جدول حمية الكيتو ، كم تنزل في الأسبوع ، هو سؤال مهم لكل من ينوي اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، فهو من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ويتميز بأنه منخفض في الكربوهيدرات ، نسبة عالية من الدهون ، وتساعد في الأسبوع الأول على إنقاص الوزن بسرعة تقريبًا ، لذلك سنناقش الإجابة حول السؤال عن مقدار جدول نظام كيتو الغذائي الذي يجب أن ينخفض ​​في الأسبوع.

حمية الكيتو

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ، معتدل في البروتين ويفتقر إلى الكربوهيدرات. تحتوي البروتينات والدهون عادة على الكثير من اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق والجبن والأسماك والمكسرات والزبدة والزيوت والبذور. عندما لا يكون هناك سكر في الدم ، تفضل معظم الخلايا استخدام سكر الدم الذي يأتي من الكربوهيدرات. كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم ، وفي حالة عدم وجود سكر الدم القادم من الطعام ، يبدأ الجسم في تفكيك الدهون المخزنة لتعويض نقص السكر ، وتحويل هذه الدهون المكسورة إلى جزيئات تسمى الكيتونات ، وهذه العملية تسمى عملية الكيتون ، لذلك بمجرد أن يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية ، ستستخدم معظم الخلايا لتوليد الكيتونات لتوليد الطاقة حتى تبدأ في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ؛ تستمر عملية الكيتو في تفتيت الدهون المخزنة إلى مصدر للطاقة ، على مدى يومين إلى أربعة أيام من تناول أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. [1]

حدد نظام كيتو الغذائي مقدار الانخفاض في الأسبوع

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة ، إذا كنت صبورًا والتزمت به ، وتتبع وجبات الطعام بسعراتها الحرارية بحكمة ، حيث تتراوح كمية الكربوهيدرات في اليوم من 20 إلى 50 جرامًا ، وتمنح الجسم وقتًا للقيام بذلك. الاستجابة للتغييرات التي تحدث حتى يتم الحصول عليها على نتائج حمية الكيتو المرغوبة ، فيما يلي جدول حمية الكيتو كم عدد مرات النزول في الأسبوع

جدول حمية كيتو الأسبوعي

هنا يأتي جدول نظام كيتو الغذائي للفطور والغداء والعشاء لمدة أسبوع كامل ، حيث أنه مقسم بالفعل على أنه غني بالدهون ، ومعتدل بالبروتين ، ومنخفض في الكربوهيدرات. [2]

اليوم الإفطار والغداء والعشاء ووجبة السبت الخفيفة وكعك البيض مع جبنة الشيدر والسبانخ والطماطم المجففة وشوربة القرنبيط مع لحم الخنزير المقدد والروبيان بالزبدة والثوم والأعشاب مع نودلز الكوسة والديك الرومي وشرائح الخيار والجبن ،
أعواد الكرفس ، الفلفل مع جواكامولي يوم الأحد (يوم قليل الألياف) ، بيض مخفوق مع الخضار مع بذور اليقطين ، سلطة الدجاج مع المايونيز مع الخيار ، الأفوكادو ، الطماطم ، اللوز والبصل ، مرق اللحم المصنوع من الفطر والبصل والكرفس والأعشاب. مرق اللحم البقري مع حليب اللوز وزبدة الجوز وبذور الشيا والسبانخ. والزيتون. الأومليت مع المشروم والبروكلي والفلفل وسلطة الأفوكادو والبيض بالبصل والبهارات تقدم في أكواب من الخس وصدر الدجاج المتبل بالكاجو والقرنبيط والمكسرات
شرائح من الجبن والفلفل الثلاثاء يحتوي سموذي الثلاثاء على حليب اللوز وزبدة الجوز والسبانخ وبذور الشيا ومسحوق البروتين. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم وجبنة الفيتا والأعشاب وعصير الليمون وزيت الزيتون. شريحة لحم بالزبدة والثوم مع الفطر والهليون. بيض مسلوق
أسافين ، مقرمشات ، بذور الكتان 2 بيض بالزبدة مع الأفوكادو والتوت. سمك السلمون المشوي مع سلطة الخضار الورقية والطماطم وصدر الدجاج مع القرنبيط المهروس والفاصوليا الخضراء ورقائق اللفت وشرائح الجبن وفلفل الخميس والبيض المخفوق بالهلابينو والبصل الأخضر والطماطم ببذور عباد الشمس وسلطة التونة مع الطماطم والأفوكادو ، بالإضافة إلى مكسرات المكاديميا ، قطع لحم البقر مع الخضار غير النشوية ، أعواد الكرفس مع زبدة اللوز ، و
حفنة من التوت والمكسرات زبادي الجمعة مع برجر لحم بقري مغذي على العشب والجرانولا ، مع سلطة الجواكامولي والطماطم. دجاج مقلي ، بروكلي ، مشروم ، فلفل. تركيا و
فطائر البيض والخضروات

الكيتو دايت كم سيأتي في أسبوع

لا يفقد كل شخص وزنه بنفس المعدل ، حيث تختلف العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن ، وهنا يأتي شرح عام لما يفقده الناس عادة عند اتباع حمية الكيتو. [3]

  • بداية حمية الكيتو في الأسبوع الأول: في الأسبوع الأول من الكيتو ، يكون فقدان الوزن السريع بالماء من 1 كيلو إلى 4.5 كيلو جرام. في الأسبوع الأول من حمية الكيتو ، يلاحظ الكثير من الناس فقدانًا سريعًا للوزن ، في أي مكان من بضعة كيلووات حتى 4.5 كيلو جرام ، لأنه عندما تقلل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، ينتج الجسم الكثير من وزن الماء وليس الدهون. حيث أن الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء للبقاء في الجسم ، وعندما لا يستخدم الجسم الجلوكوز ، فإنه يخزنه كجليكوجين في العضلات ، والجليكوجين مرتبط بالماء ، وكل ذلك يتم تخزينه بجرام من الجليكوجين مع 2 إلى 3 جرام من الماء ، وبمجرد نفاد الجليكوجين ، يتم التخلص من المياه اللازمة لتخزينه ، ولهذا السبب يتغير الرقم على الميزان بشكل كبير في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي.

  • على المدى القصير والمتوسط ​​في الأسابيع الأخرى: في هذه الأسابيع يكون فقدان الوزن أكثر استقرارًا ، حيث يقدر بنحو 0.45 إلى كيلو واحد بعد أسبوع أو أسبوعين ، وعادة ما يحدث فقدان الوزن بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا ، وهذا هو أيضًا الوقت الذي يتكيف فيه الجسم مع الدهون ، حيث يتحول الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون ، مما يعني أنه سيفقد الدهون بالفعل ، ويبلغ متوسط ​​الخسارة الآمنة حوالي (0.5-1 كجم) في الأسبوع.

  • على المدى الطويل: فقدان الوزن يكون أبطأ كلما اقترب الجسم من الوزن المستهدف ، وتناقص إجمالي متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، وحتى إذا استمر نقص السعرات الحرارية في فقدان الوزن ، فإن هذا سيحدث فرقًا أقل.

متى تظهر نتائج رجيم الكيتو؟

يعتبر فقدان الوزن من أكثر أهداف رجيم الكيتو شيوعًا ، ويتساءل الكثير من الناس عن مدى سرعة ظهور نتائج رجيم الكيتو ، وبما أن الجميع مختلفون ، فمن الصعب الحصول على إجابة دقيقة ، لذلك من الممكن الحصول على النتائج تختلف حمية الكيتو باختلاف العوامل الرئيسية وهي كالتالي: [3]

الحالة الصحية

يدور هذا العامل حول الحالة الصحية ومستوى الطاقة وصحة الغدة الدرقية ومشاكل مقاومة الأنسولين ومشاكل السكر في الدم المختلفة ، بالإضافة إلى حالة التمثيل الغذائي. تحدد الصحة العامة مدى سرعة فقدان الوزن ، وإذا كانت هناك أي مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع.

تركيب الجسم

من حيث كمية الدهون التي يجب فقدانها ، وكتلة العضلات ، ومؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم إلى الطول) ، إذا كان الوزن أكثر من اللازم ، فمن المرجح أن ينخفض ​​الوزن بشكل أسرع في البداية.

العادات اليومية

تشمل العادات اليومية ممارسة الرياضة ، والعادات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن أو إيقافه ، وكيف تبدو خطة وجبات الكيتو ، وهل تشمل العادات اليومية الأطعمة الغنية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو ، أم أنها تحتوي على أطعمة سريعة غنية بالدهون مثل اللحوم المصنعة ، بالإضافة إلى مراقبة الكربوهيدرات المخفية ، وكمية الطاقة المستهلكة يوميًا ، بالإضافة إلى تأثير طريقة تناولك للطعام على مدى جودة حرق جسمك للدهون. في ختام هذا المقال سنكون قد توصلنا إلى جدول لنظام كيتو دايت كم ينخفض ​​أسبوعياً ، والعوامل التي تعتمد على ذلك ، وما الذي يساعد في سرعة النزول ، كما ينصح باتباعه نظام الكيتو الغذائي لما له من آثار قيّمة بخلاف الحفاظ على الوزن ، بما في ذلك الحفاظ على الصحة العامة ، وعلى صحة الجلد والشعر.

السابق
عبارات الف مبروك النجاح والتفوق .. اجمل كلمات صور رسائل عن التخرج
التالي
حكم الأذان عند الجمع بين صلاتين هو أن تؤذن