القسم الطبي

علاج الصداع التوتري … 15 طريقة لعلاج صداع التوتر

يمكن علاج صداع التوتر بعدة طرق ، وقد لا يكون صداعًا مزمنًا. لأن العديد من الأحداث اليومية تسبب صداع التوتر ، مثل: التركيز على شاشة الكمبيوتر ، والفقرات التالية تتحدث عن العديد من الأدوية والعلاجات البديلة المتاحة لعلاج صداع التوتر ، وأسباب تجنبها.

أنواع صداع التوتر

صداع التوتر هو ألم خفيف أو شديد أو ضغط حول الجبهة أو مؤخرة الرأس والرقبة ، وهو أكثر أنواع الصداع شيوعًا بين البالغين ، وهناك نوعان منه:[1]

  • صداع التوتر العرضي الذي يحدث لمدة تقل عن 15 يومًا في الشهر.
  • صداع التوتر المزمن الذي يتكرر أكثر من 15 يومًا في الشهر.

يمكن أن يستمر صداع التوتر من 30 دقيقة إلى بضعة أيام ، وعادةً ما يبدأ نوع الأعراض ببطء ، غالبًا في منتصف النهار (الظهر) ، بينما يستمر صداع التوتر المزمن لفترة أطول من الوقت ، ويكون الألم أقوى ويتحسن في غضون أيام ، وليس صداعًا شديدًا لدرجة أن الأنشطة تتعطل يوميًا ، ولا تؤثر على الرؤية أو التوازن أو القوة. يتميز صداع التوتر بما يلي:

  • يبدأ في مؤخرة الرأس وينتشر للأمام.
  • الألم يضغط على الرأس بالكامل.
  • يصيب جانبي الرأس بالتساوي.
  • يشد عضلات العنق والكتف والفك.

أسباب صداع التوتر

ينتج صداع التوتر عن تقلصات عضلية في الرأس والرقبة ، وتحدث هذه الانقباضات بسبب مجموعة متنوعة من الأطعمة والأنشطة والضغوط.[2]

يصاب بعض الأشخاص بصداع التوتر بعد التحديق في الهاتف أو شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، أو بعد القيادة لفترات طويلة ، وقد تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى حدوث صداع التوتر. تشمل المسببات الأخرى لصداع التوتر ما يلي:

  • إجهاد العين.
  • عيون جافة.

  • إعياء.
  • التدخين.
  • التهاب الجيوب الأنفية.
  • نزلات البرد أو الانفلونزا.
  • مادة الكافيين.
  • ضغط عاطفي.
  • الجلوس الخاطئ.
  • انخفاض الترطيب أو الجفاف
  • قلة النوم.
  • اترك الوجبات.

طرق علاج صداع التوتر

يمكن علاج صداع التوتر في البداية عن طريق شرب الماء. لأنه قد يكون بسبب الجفاف ، وقد تحصل على قسط من النوم أو الراحة ؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى صداع التوتر ، أو تناول وجبة خفيفة ، وإذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، فيمكن القيام بما يلي:[2][3]

  • مضادات الاكتئاب: تتحكم في مستويات السيروتونين في العقل وتخفف التوتر.

  • إدارة الإجهاد: للتعامل مع التوتر وكيفية تخفيف التوتر.

  • الارتجاع البيولوجي: يعلم الناس كيفية إدارة الألم والتوتر.

  • العلاج السلوكي المعرفي: للتعرف على المواقف التي تسبب التوتر والقلق.

  • الوخز بالإبر: الوخز بالإبر يخفف من آلام صداع التوتر وآلام الجسم الأخرى.

  • المكملات الغذائية: مثل الريبوفلافين (فيتامين ب 2) والمغنيسيوم.

  • التدليك: التدليك يمكن أن يخفف التوتر. لأنه فعال في إرخاء العضلات المشدودة والناعمة في مؤخرة الرأس والرقبة والكتفين.

  • لا ينبغي دائمًا استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين.
  • المسكنات المنتظمة ليست كافية لعلاج صداع التوتر المتكرر. لذلك يجب أن تحصل على الأدوية الموصوفة مثل: إندوميثاسين ، كيتورولاك ، نابروكسين وأسيتامينوفين.
  • إذا لم تنجح مسكنات الألم ، فقد يصف الطبيب مرخيات للعضلات. لوقف تقلصات العضلات.
  • وسادة دافئة أو باردة على الرأس لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
  • خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء العضلات المتوترة.
  • تحسين الجلسة.
  • فواصل متكررة من الكمبيوتر لمنع إجهاد العين.
  • التنفس العميق.

الوقاية من صداع التوتر

قد يصف الطبيب أدوية لتقليل وتيرة وشدة النوبات. خاصة عند تكرار الصداع الذي لا يمكن تخفيفه باستخدام مسكنات الألم والعلاجات الأخرى ، بما في ذلك:[3]

  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: مثل أميتريبتيلين وبروريبتلين.

  • مضادات الاكتئاب الأخرى: مثل ميرتازابين وفينلافاكسين.

لا تظهر فاعلية الأدوية الوقائية بسرعة ، بل يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أكثر حتى تتراكم في الجسم قبل أن تصبح مفيدة ، لذلك يمكنك اتباع النصائح التالية لتشعر بتحسن قليل سريعًا:

  • وسائل الراحة.
  • كمادات الثلج أو الاستحمام بالماء الساخن (حسب الاقتضاء).
  • التخطيط المسبق وتنظيم اليوم ؛ للتحكم في مستوى التوتر وإتاحة المزيد من الوقت للاسترخاء.
  • الجلوس بشكل مريح لمنع إجهاد العضلات.

أعراض صداع التوتر

تشمل أعراض صداع التوتر:[2]

  • ألم خفيف في الرأس.
  • اعصر حول الجبهة.
  • الرقة حول الجبهة وفروة الرأس.
  • عادة ما يكون الألم خفيفًا أو متوسطًا ، ولكنه قد يكون شديدًا أيضًا ، وفي هذه الحالة يتم الخلط بينه وبين الصداع النصفي ؛ لأنه يسبب أيضًا ألمًا نابضًا في أحد جانبي الرأس أو كلاهما.
  • لا يسبب صداع التوتر جميع أعراض الصداع النصفي مثل الغثيان ، وفي حالات نادرة يمكن أن يسبب صداع التوتر حساسية للضوضاء الخفيفة والصاخبة مثل الصداع النصفي.

يمكن أن يكون علاج صداع التوتر سهلاً مثل شرب المزيد من الماء والسوائل أو أخذ قسط من الراحة أو تناول وجبة. لأن أسبابه الأكثر شيوعًا هي الجوع والعطش وقلة النوم ، ويمكن علاجها بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، وإذا كانت أعراضًا ، وإذا كانت مزمنة ، فيمكن علاجها بالأدوية الموصوفة.

السابق
عبارات تشجيعية للمذاكرة قصيرة
التالي
العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم ومعوقات امتصاصه