التغذية

هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات 

هل المشي يشد الجسم؟ سؤال مهم لكل من يعتزم إنقاص وزنه أو شد جسمه ، فالمشي من أشهر التمارين ، فهو تمرين شامل ممتاز ، والمشي نشاط سهل للجميع تقريباً ، لذا في هذا المقال سنجيب على سؤالنا ، بالإضافة إلى ألقاب أخرى مهمة لكل من ينوي متابعة المشي كإجراء روتيني.

رياضة المشي

المشي رياضة سهلة وبسيطة يمكن لأي شخص ممارستها ، ويمكن ممارستها في أي وقت ، وهي نوع من الرياضة التي لا تتطلب معدات أو نفقات إضافية ، والمشي عنصر أساسي من بين التمارين التي يلتزم بها. لأداء التمارين الرياضية بانتظام ، وشكلها المتكرر ، ناهيك عن الفوائد العديدة للمشي المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بها ، كما أنه يساعد على تحسين المزاج ، بالإضافة إلى فعاليته في شد أجزاء معينة من الجسم.[1]

هل المشي يشد الجسم

من حيث المبدأ فإن المشي يساعد في بناء العضلات ويزيد من القدرة على التحمل في الساقين وجذع الجسم وما تحتويه من الصدر والبطن والحوض مما يساهم في تنسيق وتوتر الجزء السفلي من الجسم والجزء الأوسط حيث أن عدة عضلات هي يشارك في كل خطوة ، حيث تنقبض عضلات الفخذ عند نقطة الضربة ، والكعب لمنع بقية القدم من الاصطدام بالأرض بسرعة كبيرة ، وبمجرد أن تكون القدم على الأرض ، تنقبض عضلات المؤخرة وأوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض ، كما تنقبض عضلات الجذع الجانبي في الجزء الأوسط للحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر ، بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام ، وتظل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة للحفاظ على الوضع الصحيح ، وبالتالي فإن المشي يساعد على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم ، وعلى الرغم من أن المشي لن يؤثر على شد المعدة دون أي تمارين أخرى ، إلا أنه يساعد على إنقاص الوزن للكشف عن الدهون من عضلة البطن أفضل. للاستفادة من المشي والحصول على فوائد شد الساقين والجزء الأوسط من المشي ، يجب عليك المشي بانتظام لمدة وشدة معينة ، لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة ، والمشي بسرعة معتدلة يجعل القلب ينبض. أسرع دون التسبب في ضيق التنفس ، ولتحسين مستوى لياقة الجسم ، يمكنك المشي لفترات أطول بوتيرة أسرع.[1]

كيف المشي يشد البطن

يساعد المشي على حرق الكثير من دهون الكرش ، لكنه لا يساعد في شد البطن ، لذلك يجب التركيز على العضلات الأساسية من خلال التمارين التي تستهدف البطن وعضلاته ، وهذه التمارين هي على النحو التالي: [2]

  • الاستلقاء على الظهر ووضع الساقين على الحائط بزاوية 90 ، مع وضع الذراعين على الصدر ، ثم رفع الرأس والكتفين للأمام مع استنشاق الهواء 3 مرات قبل الاستلقاء مرة أخرى ، وكرر هذا التمرين عدة مرات.
  • اجلس في وضع كما لو كنت تريد القيام بتمرين الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة خلفك وبدلاً من النزول لأسفل لتمرين الضغط ، ابق ثابتًا وحافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة ، بينما تتحدى نفسك الوقت للحفاظ على الموقف لفترة أطول.
  • ممارسة بعض الرياضات ، مثل تمارين البيلاتس واليوجا ، مع التركيز بشكل أساسي على العضلات الأساسية.

فوائد المشي

تتلخص أهمية وفوائد المشي في الآتي: [3]

  • يعتبر المشي السريع المنتظم مفيدًا جدًا ، وقد تتناسب فوائده مع فوائد الركض.
  • المشي المنتظم ، مثل معظم الأنشطة الهوائية ، مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية والرئتين ، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويزيد من اللياقة العامة.
  • يمكن أن يساعد المشي أيضًا في إنقاص الوزن وتقوية العضلات ، إلى جانب النظام الغذائي وخطط التمارين الأخرى.
  • المشي مفيد للعظام ويقويها ، كما أنه يحسن من قدرة العضلات على التحمل وكذلك يزيد من قوة العضلات خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
  • يمكن للمشي السريع المنتظم بالتناوب مع المشي المعتدل أن يحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض أو الجري ، لذلك فهو مفيد للمساعدة في إنقاص الوزن.
  • نظرًا لأن المشي منخفض التأثير ، فليس له نفس احتمالية حدوث ضرر ومشاكل للقدمين التي يمكن أن يتركها الركض ، لذا فإن المشي مناسب لمن هم فوق سن الخمسين.
  • يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة في أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في منع تطور الدوالي.
  • كما أن المشي أفضل للعمود الفقري من الجري ، لأنه يضع ضغطًا أقل على الفقرات. المشي المنتظم ممتاز للعمود الفقري الذي يتلقى المعادن والفيتامينات.
  • وأفضل فائدة هي أنه يمكن رؤية النتائج من المشي بسرعة معقولة بغض النظر عن أن ذلك يعتمد على المستوى الفردي لكل شخص من اللياقة البدنية والعمر وعدد مرات المشي وسرعة المشي.
  • يساعد المشي على الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم في حالة جيدة.
  • عند المشي ، يفرز الجسم مادة السيروتونين ، المادة الطبيعية التي تجعل الإنسان يشعر بالراحة ، بالإضافة إلى الإندورفين ، وهي هرمونات السعادة في الجسم.
  • يساعدك المشي على الظهور بالشكل الذي تريده ، كما يجعلك تبدو بصحة جيدة من الداخل ، من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

تطبيقات لحساب عدد الخطوات

قد يكون تتبع النشاط البدني أمرًا صعبًا بدون جهاز Fitbit أو Apple Watch أو أي جهاز آخر لتتبع التمارين ، والحل الأسهل هو تنزيل تطبيقات عداد الخطى ، والتي يعمل معظمها باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي المدمج في الهاتف المحمول. يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:
[4]

  • FITBIT: ومع ذلك ، يتم استخدام هذا التطبيق لحساب الخطوات ، ولكن يمكن لهذا التطبيق أيضًا تسجيل كمية الطعام التي يتم تناولها ، ونسبة الماء في الجسم ، وكذلك إدارة أهداف الصحة واللياقة البدنية.
  • Charity Miles: يتيح هذا التطبيق لأي شخص يستخدمه ، اعتمادًا على عدد الخطوات التي يمشيها أو يركض أو حتى يركب دراجة ، التبرع بالمال لجمعية خيرية معينة مثل ASPCA و Habitat for Humanity ومستشفى سانت جود لأبحاث الأطفال ، وهذا التطبيق المجاني يقوم بمزامنة الخطوات مع Phone أو Strava Health Kit.
  • GOOGLE FIT: هذا التطبيق هو أحد أفضل تطبيقات عداد الخطى لنظام Android لأنه تم تطويره مباشرةً بواسطة Google وبالتعاون مع جمعية القلب الأمريكية ، وهو يتتبع الخطوات ويراقب كل نشاط بدني لمستخدمه بالإضافة إلى أنه يمكّن من تحديد أهداف اللياقة من خلال العمل مع التطبيقات الصحية الأخرى على الهواتف المحمولة.
  • AppleHealth: أفضل تطبيق عداد خطوات موجود بالفعل في أي iPhone.

في الختام نشدد على أهمية متابعة المشي لمختلف الأعمار والأوزان المختلفة ، وبعد الإجابة على السؤال هل المشي يشد الجسم؟ استعرضنا أهم فوائد المشي ، وبعض النصائح للوصول إلى الطريق الصحيح.

السابق
الم في منتصف القفص الصدري
التالي
طريقة البرياني بالدجاج والزبادي .. اسرار نجاح برياني الدجاج