التغذية

كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع

كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية. في هذا المقال سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علمياً حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحيحة وصحية ، مع الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون. ضار بالجسم ، ويسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل السمنة والسكري.

أسباب زيادة الوزن

قبل الاجابة عن السؤال الاساسي في المقال كيف اكسب الوزن لا بد من معالجة اسباب زيادة الوزن والتي قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية او غير مباشرة كالاكتئاب والقلق ونذكر ما يلي :[1]

  • الحمل ، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.

  • الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً أثناء انقطاع الطمث ، أو تكيس المبايض ، أو قصور الغدة الدرقية.
  • مرض احتباس السوائل ، أو يسمى أيضًا الوذمة ، والذي ينتج عن أمراض مختلفة مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.
  • تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
  • القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإسراف في الأكل.

هل من الممكن زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

تختلف إجابة السؤال كيف أزيد وزني من شخص لآخر ، لأن كل جسم له تركيبته الفسيولوجية الخاصة به ، وحالته النفسية الخاصة ، فبعض الناس يكتسبون الوزن أسرع من غيرهم ، بينما هناك من يحتاجون إلى في نفس الوقت سواء كنت تنقص أو تكتسب الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أنه علمياً لا يمكن زيادة الوزن. 10 كيلو بشكل سليم وصحي ، في أسبوع واحد ، لأن زيادة الوزن العضلي تتطلب الكثير من الوقت.[2]

الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم

في البحث عن إجابة للسؤال الرئيسي في مقال كيف أزيد وزني لا بد من التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم وهو مفتاح وسر عملية زيادة الوزن بطريقة صحية. لأن زيادة الوزن الصحيحة مرتبطة بزيادة العضلات ، والدهون خطيرة وتسبب العديد من الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول ومشاكل في القلب ، ويمكن للشخص أن يميز بين الاثنين من خلال مشاهدة جسمه في المرآة ، إذا زاد وزن الجسم بشكل عام وتناسب ، فإن زيادة الوزن هي زيادة في العضلات ، والتي عادة ما تتطلب تمرينًا مستمرًا ، ولكن إذا كانت الزيادة تتركز في أماكن معينة مثل منطقة الذقن ، فإن الصدر والبطن من الدهون التي يجب التخلص منها.[3]

كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع

يجب على كل من يتساءل عن كيفية اكتساب وزني 10 كيلوغرامات في الأسبوع اتباع النصائح والتعليمات الطبية التي نضمن اتباعها:[4]

  • تناول عدد كافٍ من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي ، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
  • شرب الماء بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
  • تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
  • تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
  • تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

للإجابة على السؤال كيف أكتسب الوزن بالطريقة الصحيحة لا بد من التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:[5]

  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم ، مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
  • اشرب المزيد من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
  • اعتماد وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.

كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع؟ سؤال الجواب الرئيسي هو استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الغذاء الصحي والمتوازن ، والاهتمام بالنشاط البدني ، وممارسة الرياضة ، مع تجنب التدخين والعادات السيئة.

السابق
علاج الأكزيما في اليد .. علاج الأكزيما بالأعشاب
التالي
طريقة عمل السوفليه بالاوريو بمكونات بسيطة وخطوات سهلة