التغذية

الصيام المتقطع كم ساعة وكم ينزل بالاسبوع

الصوم المتقطع كم ساعة وكم مرة في الأسبوع؟ إنه السؤال الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي ، حيث حظي نظام الصيام المتقطع بالموافقة من الكثيرين لسهولة وبساطة وفعالية في إنقاص الوزن ، وعدم زيادة الوزن بسرعة لاحقًا.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نوع من أنواع الرجيم ونوع من الأنظمة الصحية الشائعة في الفترة الحالية بهدف إنقاص الوزن ، لأنه يسهل تمييزه عن باقي النظام الغذائي ، وسبب اسمه لأنه يشمل ساعات محددة من الصيام من الطعام وساعات أخرى من الأكل ، ومعظم من يتبع هذا النظام ولديه حيلة ذكية حيث يختار ساعات الصيام من بين ساعات النوم ، وأثناء الصيام يسمح له بتناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية فقط مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب. أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن ويحسن التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى حماية الجسم من العديد من الأمراض ، ويمكن أن يزيد من صحة وحياة الإنسان. [1]

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتنقل بين فترات الأكل والصيام ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع ، مثل طريقة 16/8 أو 5: 2 ، وتشير العديد من الدراسات إلى أنه من الممكن أن يصوم الصيام المتقطع فوائد قوية للجسم والعقل. من بين الفوائد الصحية للدراسات القائمة على الصيام المتقطع.[2]

يحسن وظائف الخلايا والجينات والهرمونات

حيث عند الصيام يبدأ الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة مثل إزالة الفضلات من الخلايا ، والصيام المتقطع يعمل على تغيير مستويات الهرمونات في الجسم ، حيث يقلل من مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير ، مما يسهل حرق الدهون ، ويزيد من مستويات هرمون النمو. في الدم 5 مرات. وهذا بدوره يزيد من حرق الدهون وتناغم العضلات.

يساعد على إنقاص الوزن

يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية ، حيث أنه يعزز معدل الأيض ، ويقلل من كمية الطعام المتناولة ، كما أن الصيام المتقطع يعزز وظيفة الهرمونات التي تساعد على فقدان الوزن ، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين ، وارتفاع مستويات هرمون النمو. وزيادة كميات (نورادرينالين) مما يزيد بدوره من تكسير دهون الجسم ويسهل استخدامها لتزويد الجسم بالطاقة.

يقلل من مقاومة الأنسولين ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

ثبت أن الصيام المتقطع له فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض مذهل في مستويات السكر في الدم ، كما في العديد من الدراسات البشرية على الصيام المتقطع ، انخفض سكر الدم الصائم بنسبة 3-6٪ ، بينما انخفض الأنسولين للصائم. انخفض الشخص بنسبة 20-31٪ ، مما يعني أن الصيام المتقطع قد يكون وقائيًا جدًا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى أنه سيكون هناك مجموعة من الاختلافات في النسب بين الجنسين ، حيث تكون استجابة غالبًا ما يكون الرجال أكبر من النساء.

مهم لصحة القلب

تعد أمراض القلب حاليًا السبب الأكبر للوفاة في العالم ، وقد ثبت أن الصيام المتقطع يقي من بعض أمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم ومستويات السكر في الدم.

يساعد في الوقاية من السرطان

ثبت أن للصيام العديد من الآثار المفيدة على عملية التمثيل الغذائي التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى تقليل الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي.

جيد للدماغ

يحسن الصيام المتقطع ميزات التمثيل الغذائي المختلفة المعروفة بأهميتها لصحة الدماغ ، ويحميه من التلف الناتج عن السكتات الدماغية ، ويزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ، ويزيد من مستويات هرمون الدماغ الذي يسمى العامل العصبي المشتق من الدماغ. يقي من مرض الزهايمر ويساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ، حيث أن مرض الزهايمر هو أكثر أمراض التنكس العصبي شيوعًا في العالم ، ولا يوجد علاج متاح لمرض الزهايمر ، لذا فإن منعه من الظهور في المقام الأول مهم جدًا ، والصيام المتقطع يمكن يؤخر ظهور مرض الزهايمر أو يقلل من حدته ، والصيام المتقطع قد يمنع الأمراض التنكسية العصبية الأخرى ، بما في ذلك مرض باركنسون ومرض هنتنغتون.

يطيل العمر

يمكن للصيام المتقطع إطالة عمر الأفراد ومساعدتهم على العيش لفترة أطول ، لذلك عند اتباعك للصيام المتقطع فمن المؤكد أنه يمنع الكثير من الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة ، بالإضافة إلى منح الجسم صحة أفضل.

الصوم المتقطع كم ساعة

والمهم أن الصيام المتقطع هو عدد الساعات وكم مرة في الأسبوع ، حيث يوجد أنواع عديدة من الصيام المتقطع ، ويمكن لأي شخص أن يختار النوع الذي يناسبه وانشغالاته ، وما يليه يأتي شرح لأهمها. أنواع الصيام المتقطع ، ولكل نوع من الصيام المتقطع عدد الساعات: [1]

  • نظام 8/16: يقصد به تناول الوجبات خلال 8 ساعات ، والامتناع عن الأكل والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، مثل تناول الوجبات بين العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً ، والصيام في باقي الساعات ، و هذا هو النوع الأكثر شعبية ، والنوع الذي يستخدمه الغالبية العظمى لسهولة استخدامه واختيار أوقات الصيام من بين أوقات النوم.

  • نظام 5/2: أي تناول 500-600 سعرة حرارية فقط خلال يومين في الأسبوع.

  • الأكل – التوقف – الأكل: يقصد به الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال التوقف عن تناول العشاء في يوم واحد والصوم تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.

نظام الصيام المتقطع ، كم يوما في الأسبوع

يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت مع هذا النظام الغذائي ، ولكن تأثيره طويل المدى ممتاز ، حيث يمكن اتباعه كنهج نمط حياة لسهولة استخدامه ، لذلك سيكون من الصعب اكتساب الوزن الزائد ، وعلى الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع سيفقد من 3 إلى 8٪ من وزنه خلال 3 إلى 24 أسبوعًا ، يفقد الأشخاص أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر في نفس الوقت ، مما يشير إلى أنهم سيفقدون الكثير من دهون البطن ، وهي الدهون الضارة في تجويف البطن. [2]

أخطاء الصوم المتقطع

بعد التعرف على إجابة أهم سؤالين وهما الصيام المتقطع وكم ساعة وكم مرة في الأسبوع ، فيما يلي بعض الأخطاء التي يرتكبها الأفراد الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع: [3]

  • تجنب الوجبات الخفيفة التي تقع بين الوجبات رغم أنها تزيد من معدل الحرق.
  • عدم توزيع الوجبات بانتظام خلال فترة الثماني ساعات ، حيث أن تناول الطعام بانتظام مهم لمنع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم وتجنب الجوع المفرط.
  • لا يستطيع بعض الأشخاص تناول وجبتهم المسائية حتى الساعة 7 مساءً ، أو قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تناول وجباتهم طوال اليوم بسبب انشغالهم ، لذلك يأكلونها في نهاية الليل ، حيث من الأفضل تجنب الطعام لمدة 2-3 ساعات قبل النوم.
  • عدم شرب كميات كافية من الماء.
  • الحرمان الشديد للجسم من تناول الأطعمة ، لأن البعض يعتقد أن هذا يزيد من مستويات الحرق ، وهذا خطأ ، حيث تحتاج النساء يومياً: 1200 – 1800 سعر حراري ، بينما يحتاج الرجال: 1800 – 2200 سعر حراري.
  • عدم تناول طعام صحي متكامل ، بل وجبات عشوائية ، حيث أن الأولوية في النظام الغذائي هي احتوائه على الدهون الصحية ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، والألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات.

لتجنب حدوث انخفاض حاد في مستويات الطاقة وحرقان في الجسم ، مما قد يضر بمستويات الطاقة والإنتاجية أثناء النهار ، يفضل تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبة أو وجبتين خفيفتين خلال فترة الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام مرة واحدة في اليوم إلى مستويات الجوع الشديد ، مما يجعل اتخاذ الخيارات الصحية في ذلك الوقت أمرًا صعبًا للغاية ، وغالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. في الختام نؤكد على أهم شيء في هذا المقال وهو شرح ما هو الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، والصيام المتقطع كم ساعة وكم مرة في الأسبوع ، بالإضافة إلى أخطاء الصيام المتقطع. .

السابق
علاج كتمة في الصدر وضيق التنفس
التالي
طريقة عمل رز الصيادية البني والاسكندراني