التغذية

أهمية الماء في جسم الانسان

أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة وكبيرة وتتنوع على مستوى جسم الإنسان كله ، بما في ذلك أعضائه وأعضائه وأنسجته ، حيث يدخل الماء بنسب كبيرة في أعضاء جسم الإنسان ، ومن هذه النقطة من تصفح هذه المقالة سوف تتناول أهمية الماء في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى نصائح لتذكيرك بتناولها يومياً.

الماء وجسم الإنسان

الماء ذو ​​أهمية كبيرة لجميع الكائنات الحية ، حيث أن بعض أنواع الكائنات الحية يصل وزن جسمها إلى 90٪ ماء ، كما أن جسم الشخص البالغ 60٪ من الماء ، في حين أن جسم المرأة البالغة 55٪ ماء ، بينما يحتوي جسم الأطفال وحديثي الولادة على 85٪ ماء ، ويتكون المخ والقلب من 73٪ ماء ، والرئتان حوالي 83٪ ماء ، بالإضافة إلى أن الجلد يحتوي على 64٪ ماء ، وتحتوي العضلات والكلى على 79٪ من الماء ، حتى العظام تحتوي على حوالي 31٪ من الماء. وكل يوم يجب على الإنسان أن يستهلك كمية معينة من الماء ، حتى يقوم الجسم بعملياته الحيوية على أكمل وجه ، وتختلف هذه الكمية حسب الجنس والعمر والوزن والنشاط البدني الذي يمارسه الشخص وحسب المكان. الذي يعيش فيه ، وبشكل عام يحتاج الذكر البالغ حوالي 3 لترات من الماء في اليوم الواحد ، أما الأنثى البالغة ، فتحتاج إلى حوالي لترين من الماء يوميًا ، ولا يلزم الحصول على الماء لشرب السوائل فقط ، لكن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الماء. [1]

أهمية الماء في جسم الإنسان

بعد التعرف على نسب تواجد الماء في أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة ، يتضح أن أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة وكبيرة ، لذا فهو يحتاج إلى كميات مناسبة من الماء ، وفي ما يلي أهمها يتم عرض الفوائد الهامة للمياه في جسم الإنسان. [2]

يحمي الماء الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل

الماء ليس فقط لإرواء العطش أو تنظيم درجة حرارة الجسم ، ولكنه أيضًا يحافظ على رطوبة أنسجة الجسم ، والماء يساعد على حماية النخاع الشوكي من الصدمات ، كما أنه يعمل كمزلق للمفاصل حيث يحميها من الخشونة

يساعد الماء في التخلص من النفايات

شرب كمية كافية من الماء يسمح للجسم بإخراج الفضلات من خلال التعرق والتبول ، كما أن الماء يساعد الكلى على التخلص من الفضلات من الدم ، ويحافظ على صحة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكلى ، والماء يساعد الجسم على التخلص من الإمساك.

يساعد الماء على الهضم

الماء مهم للهضم الصحي ، حيث يساعد الماء على تكسير الطعام الذي يأكله الشخص وبالتالي هضمه ، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الضرورية المفيدة له.

يحمي من الجفاف

يفقد الجسم السوائل عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، أو عند التعرق في يوم شديد الحرارة ، أو عند الإصابة بالحمى ، أو عند المعاناة من القيء والإسهال ، وفي هذه الحالات يجب شرب المزيد من الماء والسوائل لتعويض هذا النقص ، لذلك أن الجسم لا يتعرض لمشكلة الجفاف ، وحتى يستعيد الجسم مستواه الطبيعي من الماء ، ويجب على كل امرأة حامل ومرضعة أيضًا أن تستهلك كميات إضافية من الماء ، حيث أثبتت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يزيد من إنتاج الحليب. للأمهات المرضعات.

يساعد في الحفاظ على صحة العقل

يمكن أن يؤثر نقص الماء والجفاف في الجسم على الذاكرة والانتباه وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية ، لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط خلايا المخ.

الماء يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يحتوي الدم على جزء كبير من الماء ، فإذا أصيب الجسم بالجفاف بسبب قلة تناول الماء ، يزداد تركيز الدم ، مما يؤدي إلى اختلال المعادن في الجسم ، كما يؤدي إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم مما يجعل يشعر الشخص بالدوار أثناء الوقوف.

يحافظ على الوزن

يمكن أن يساعد الماء في تناول طعام صحي والتحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يحافظ على الوزن ، وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات مما يساعد في إنقاص الوزن.

نصائح لشرب الكمية المطلوبة من الماء خلال النهار

بعد عرض أهمية الماء في جسم الإنسان ، إليك بعض الخطوات التي تضمن شرب الماء بالكميات المطلوبة خلال اليوم: [3]

  • عند الاستيقاظ من النوم وقبل القيام بأي شيء يفضل شرب كوب من الماء ، وللتأكد من تنفيذ هذا الروتين ، ضع كوبًا من الماء بجانب السرير ، حتى تتذكر شرب الماء فور الاستيقاظ.
  • شرب كوب من الماء مع كل وجبة ، وفي المتوسط ​​يأكل الشخص ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، وتؤدي إضافة كوب من الماء مع كل وجبة إلى استهلاك 30 إلى 40٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء.
  • وضع زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد ، فكلما كانت الزجاجة فارغة من الماء ، يتم إعادة تعبئتها ، وتصبح عادة لا إرادية يقوم بها الشخص بانتظام.
  • تحميل تطبيق لشرب الماء على الهاتف المحمول حيث يذكرك البرنامج بشرب الماء خلال فترات النهار ، وبالتالي ضمان حصول الشخص على كمية كافية من الماء خلال النهار.
  • إضافة النكهات إلى الماء ، ومن الأسباب التي تمنع الناس من شرب الماء قلة الطعم لمذاق الماء ، ولحل هذه المشكلة يمكنك إضافة بعض الفاكهة الطازجة إلى زجاجة مياه الشرب ، ثم الماء سيكون لها نكهة مستساغة.
  • قسّم فترات شرب الماء أثناء النهار ، مثل محاولة شرب 3 إلى 4 أكواب من الماء قبل الظهر ، وشرب 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل السابعة مساءً ، وهكذا.
  • عند شرب كوب من الشاي أو القهوة أثناء النهار ، اشرب كوبًا من الماء معه.
  • ضع ملاحظات في كل مكان للتذكير بشرب الماء ، مثل الثلاجة أو الكمبيوتر المحمول أو على المكتب أو الدراسة أو العمل.

في ختام هذا المقال نؤكد على أهمية الماء في جسم الإنسان ، وأهمية استهلاكه وعدم إهماله ، وأخذ بعض النصائح التي أشرت إليها بجدية ، حتى تستمر صحة الجسم بشكل جيد ، في بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الأمراض.

السابق
ماذا يوفر الجهاز الهيكلي .. اهمية الهيكل العظمي للانسان
التالي
طريقة عمل الترمس الحلو بالكرفس والبابريكا وبالطريقة الهندية