التغذية

10 ملاعق رز كم كارب

10 ملاعق كبيرة من الأرز كم الكربوهيدرات؟ سؤال يتبادر إلى ذهن كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إما بهدف إنقاص الوزن أو لمعادلة مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى أسباب عديدة ، حيث يحرصون على احتساب السعرات الحرارية لأجزاءهم ، ولا سيما النظر إلى كمية الكربوهيدرات من كل حصة ، حيث تنقسم الكربوهيدرات إلى ثلاثة أنواع أساسية وهي السكريات والألياف والنشويات التي تمد الجسم بالطاقة ، لذلك سنتعلم في هذا المقال 10 ملاعق كبيرة من الأرز الكمي ، وذلك في أرز جميع الانواع.

القيمة الغذائية للأرز

يحتوي كل من الأرز الأبيض والبني على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لأن الأرز البني عبارة عن حبة كاملة تحتوي على تغذية أكثر شمولاً من نظيره في الأرز الأبيض ، وقد تساعد الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والأرز الأبيض ، على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وفي الجدول أدناه بعض المعلومات الغذائية بناءً على حجم حصة تعادل 1/3 كوب من الأرز المطبوخ ، إذا كان أبيض أو بني: [1]

القيمة الغذائية الأرز البني الأرز الأبيض السعرات الحرارية 82 سعرة حرارية 68 سعرة حرارية بروتين 1.83 جم 1.42 جم دهون إجمالية 0.65 جم 0.15 جم كربوهيدرات 17.05 جم 14.84 جم ألياف غذائية 1.1 جم 0.2 جم سكريات إجمالية 0.16 جم 0.03 جم كالسيوم 2 مجم 5 مجم حديد 0.37 مجم 0.63 ملىجرام صوديوم 3 ملليجرام 1 ملليجرام أحماض دهنية مشبعة 0.17 جرام 0.04 جرام أحماض دهنية غير مشبعة 0 جرام 0 جرام كوليسترول 0 ملليجرام 0 ملليجرام

10 ملاعق أرز كم كارب

يعرض هذا الجدول كمية الكربوهيدرات الموجودة في كل ملعقة كبيرة من الأرز بأنواعه المختلفة ، لذلك يتضمن الجدول قيمة الكربوهيدرات في الوجبة النموذجية ، أي الكربوهيدرات لكل حصة ، ولمعرفة قيمة كل جزء من أي طبق أرز ، من المهم مضاعفة أو قسمة قيمة الوجبة للوصول إلى القيمة المرغوبة ، وهو ما سوف نوضحه بعد أن نعرف كم حصة من كل ملعقة أرز هي كمية الكربوهيدرات. [2]

نوع الأرز الوزن بالجرام كمية الكارب لكل وجبة كمية المبروك لكل 100 جرام أرز أبيض مطبوخ ملعقة 35 جرام 10 30 أرز أبيض غير مطبوخ 75 جرام قياس 65 86 أرز بني مطبوخ ملعقة تزن 35 جرام 10 32 أرز بسمتي مطبوخ ملعقة واحدة 35 جرامًا 10 30 بما أننا نريد معرفة عدد الكربوهيدرات الموجودة في 10 ملاعق كبيرة من الأرز ، فإننا نضرب الرقم عشرة في وزن كل ملعقة كبيرة لإيجاد وزن الأرز ، ثم نستخدم العلاقة التالية: وزن الأرز بالجرام × كمية الكربوهيدرات لكل حصة = كمية الكربوهيدرات في العشر ملاعق كبيرة ، وبالتالي بناءً على هذه العلاقة يمكننا تحديد 10 ملاعق كبيرة من الكربوهيدرات الكمية لكل حصة ولكل نوع ، على النحو التالي:

  • 10 ملاعق كبيرة 350 جرام أرز أبيض مطبوخ تحتوي على 100 كربوهيدرات
  • 10 ملاعق أرز أبيض غير مطبوخ ، وزن 750 جرام ، تحتوي على 650 كربوهيدرات
  • 10 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ وزن 350 جرام تحتوي على 100 كربوهيدرات
  • 10 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي مطبوخ وزنها 350 جرام تحتوي على 100 كربوهيدرات.

فوائد الأرز

فوائد الأرز كالتالي: [3]

  • الأرز هو مصدر سريع للطاقة: الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، والأرز يتحول إلى سكر ويدخل مجرى الدم (مثل جميع الكربوهيدرات). بعد التحلل المائي ، ينتقل الجلوكوز إلى خلايا الجسم لتعزيز أنشطته ، وهو مصدر طاقة ممتاز للرياضيين قبل أي سباق أو حدث.

  • آمن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية: يعتبر الأرز خيارًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية ، حيث أنه الأقل حساسية من بين جميع الحبوب ، حيث أنه خالي من الجلوتين بشكل طبيعي.

  • يعتبر الأرز مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن: يحتوي الأرز على أكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، وعناصر غذائية مهمة ، بما في ذلك فيتامينات ب الرئيسية ، والفوسفور ، والحديد ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم ، وكوب واحد من الأرز البني المطبوخ يمكن أن يلبي جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من المنجنيز. .

  • يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للألياف: الأرز البني مصدر ممتاز للألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل الالتهاب ، وتحسين صحة الأمعاء ، وزيادة التمثيل الغذائي ، كما أنه يساعد في إدارة الوزن.

وفي ختام هذا المقال نلخص أبرز الأشياء فيه ، حيث تم تحديد الأرز ، والقيمة الغذائية للأرز ، والفوائد المتعددة للأرز ، والإجابة على سؤال 10 ملاعق أرز ، كم عدد الكربوهيدرات؟ بالإضافة إلى تعلم كيفية حساب نسبة الكربوهيدرات في أنواع الأرز الثلاثة.

السابق
طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة .. 10 طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم
التالي
طريقة عمل الجبنية المقرمشة بخطوات سهلة