التغذية

طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس وللعظام

تتناول الفقرات التالية طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة وفوائدها للبشرة ، وفائدتها في الحفاظ على وزن صحي ، وطريقة استخدامها للتخسيس ، وفوائدها للعظام ، وطريقة إضافتها إلى الأطعمة. للحصول على فوائدها للعظام ، يمكن تناول بذور الشيا كاملة أو مطحونة أو منقوعة في الماء أو سوائل أخرى ، والحصول على نفس الفوائد.

كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة

بذور الشيا مفيدة للبشرة. إنه مصدر غني بالكالسيوم والمنغنيز والبروتين والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، ويمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ، ويقلل من ندبات حب الشباب ، ويمنحه توهجًا من الداخل. إليك كيفية استخدامه للبشرة:[1]

بذور الشيا والليمون وزيت جوز الهند

تمتلئ بذور الشيا بخصائص تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة ، وعندما تقترن بزيت جوز الهند والليمون فإنها تتحسن ؛ لأن زيت جوز الهند يرطب البشرة ، يزيل الليمون خلايا الجلد الميتة. المكونات وطريقة التحضير

  • نصف كوب زيت جوز الهند.
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • تخلط المكونات معًا وتنقع معًا لمدة نصف ساعة.
  • بعد أن تصبح المادة هلامية ، يتم توزيعها على الجلد.
  • اتركيه لمدة 15 دقيقة أو حتى يجف تمامًا.
  • اشطفي الوجه بالماء الفاتر ودلكي بلطف بحركة دائرية.

بذور الشيا والعسل وزيت الزيتون

تقلل بذور الشيا من ظهور حب الشباب والبقع الداكنة والعيوب ، بينما يعمل العسل وزيت الزيتون على ترطيب البشرة. المكونات وطريقة التحضير

  • ملعقة صغيرة عسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  • يصفى الماء ثم يضاف إلى العسل وزيت الزيتون ويخلط جيدا.
  • دلكي القناع برفق على الوجه.
  • اترك لي من 15 إلى 20 دقيقة.
  • اشطفي الوجه بالماء الفاتر ثم بالماء البارد.

كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن

تمتلئ بذور الشيا بالبروتين والألياف ، ويمكنهما معًا كبح الشهية مؤقتًا عن طريق جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى أن حصة صغيرة من بذور الشيا تحتوي على 138 سعرة حرارية ؛ هذا يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الحديد والمغنيسيوم ، وللأشخاص الذين يكافحون لتناول المزيد من بذور الشيا ، وهناك العديد من الطرق البسيطة لإضافتها إلى النظام الغذائي ، مثل:[2]

  • أضف ملعقة من بذور الشيا إلى عصيرك في الصباح.
  • رش بذور الشيا على السلطة.
  • اصنع مخبوزات من دقيق الشيا.
  • انقع الشيا في الماء واشربه بمفرده أو مع الليمون أو العسل أو عصير الفاكهة لإضافة النكهة.
  • حضري بودنغ بذور الشيا بالحليب أو الزبادي ، واتركيها طوال الليل حتى تتكاثف ، ويمكن إضافة العسل إليها.

كيفية استخدام بذور الشيا بالماء

تمتلئ بذور الشيا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. هذا يضيف دفعة مفيدة كبيرة للنظام الغذائي ، وللحصول على جميع فوائده ، يجب إدخاله ببطء إلى النظام الغذائي ، ويجب زيادة المدخول اليومي ببطء لتقييم مدى تحمل الجسم ، وهناك جدل مستمر حول الفائدة. من تناول بذور الشيا مباشرة أو نقعها مسبقًا. إن نقع بذور الشيا في الماء لا يسهل عملية هضمها فحسب ، بل يزيد أيضًا من كمية العناصر الغذائية التي يمكن للجسم امتصاصها ، ويمكن نقعها في العصير ، وطريقة نقعها في الماء هي:[3]

  • اخلطي ملعقة كبيرة أو ملعقة ونصف من بذور الشيا المطحونة مع كوب من الماء.
  • اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين ، أو حتى يتماسك الخليط ، ويجب عدم شربه وهو سائلاً تمامًا.
  • يمكن أن تستمر مدة صلاحية التسريب لمدة تصل إلى خمسة أيام في الثلاجة.

كيفية استخدام بذور الشيا للتخسيس

لا توجد علاقة مثبتة سريريًا بين بذور الشيا والتخسيس. لكنها مليئة بالعناصر الغذائية الهامة للجسم ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تعوض الجسم عما يفقده عند تناول كميات أقل ، وإليك طرق استخدامه للتخسيس:[4]

  • انقعه في الماء والليمون والعسل لليلة كاملة قبل تناوله في الصباح.
  • رشيها على البطاطا الحلوة المحمصة على الفطور.
  • أضفهم إلى شرائح الفاكهة مع زبدة البندق.
  • امزجه مع عصير التفاح.
  • رشها على سلطة فواكه.
  • أضفه إلى تتبيلة الدجاج المشوي.
  • أضفهم إلى نخب الأفوكادو.
  • امزجه مع أنواع مختلفة من المربى.
  • اخلطيها مع بودنغ الفاكهة.
  • أضفهم إلى طبق الزبادي.
  • أضفهم إلى عصيرك الطبيعي.
  • امزجه مع البروكلي والبصل وعجة الجبن.
  • أضفها إلى كرات الشوفان والزبيب وزبدة الجوز.
  • امزجه مع دقيق الشوفان والموز والعسل.

كيفية استخدام بذور الشيا للعظام

تحتوي 30 جرام من بذور الشيا على 10 جرام من الألياف ، و 5 جرام من البروتين ، و 138 سعرًا حراريًا ، وهي مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وعدد من المعادن المهمة لصحة العظام ، مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم. وبذور الشيا عديمة النكهة. وبالتالي يسهل إضافة العديد من الأطعمة والوصفات المفيدة لصحة العظام ، مثل:[5]

  • انقعيها في الماء لمدة 30 دقيقة ، ثم أضيفي قطع الليمون والبرتقال إلى الماء.
  • أضفهم إلى الكوكتيل ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك. لأنها مليئة بالسكريات.
  • تحضير كريم كراميل الفانيليا أو الكاكاو وإضافته إلى الخليط.
  • يمكن أن تؤكل نيئة أو تضاف إلى المعجنات والتورتيلا والبيتزا.
  • تصنيع كرات التمر وزبدة الجوز والشوفان والشيا.
  • أضفهم إلى السلطة.
  • امزجه مع الحبوب الأخرى لتحضير الحساء.
  • استخدميها بدلًا من البيض بنقع 3 ملاعق كبيرة منها في الماء لمدة 15 دقيقة.
  • أضفهم إلى القهوة والشاي.
  • أضفهم إلى الجرانولا.
  • امزجه مع الآيس كريم.

وتحدثت الفقرات السابقة عن طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس والعظام وكيفية إضافتها إلى النظام الغذائي ، وبذور الشيا مناسبة تمامًا للأكل بجميع أشكالها وهي بلا طعم ؛ وبالتالي يمكن إضافته إلى أي طبق ، والحصول على فوائده الكاملة ، ولكن الإفراط في تناوله يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل آلام البطن والإسهال والإمساك.

السابق
علاج نهائي لنشاط الغدة الدرقية
التالي
طريقة عجينة السينابون الهشة واللذيذة بطرق سهلة جدا